ОСТАВЬТЕ КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ
И НАШ МЕНЕДЖЕР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ
И НАШ МЕНЕДЖЕР СВЯЖЕТСЯ С ВАМИ
«Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности»
и соглашаетесь c Политикой конфиденциальности»
Автор статьи: Любаев Вячеслав - Тренер тренажерного зала фитнес-клуба «Олимпик Стар» Призёр Юниверс. Русская версия 1998г. среди юниоров, мастер спорта международного класса по бодибилдингу. Выполнил норматив мастера спорта по жиму штанги лёжа, в категории до 90кг, без экипировки -160кг. Принимал участие в соревнованиях по русскому жиму. Тренирует по направлениям: функциональный и силовой тренинг, набор мышечной массы, программы по снижению лишнего веса, формирование правильной композиции тела.
Особенности силовых тренировок при борьбе с лишним весом у мужчин.
Мужчины, чей возраст 40, 50 лет имеют данную проблему прежде всего из-за неправильных привычек:
• неправильное питание,
• малоподвижный образ жизни,
• курение,
• алкоголь и так далее.
На фоне того, что с 30, 40 лет организм имеет тенденцию снижения выработки мужских половых гормонов, вредные привычки усугубляют ситуацию, что с приводит к набору лишнего веса.
За счет употребления углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное), и насыщенной, жирной пищи, происходит переизбыток калорий. И при малоподвижном образе это приводят к набору лишней жировой ткани.
Особенности тренировок у мужчин борющихся с лишним весом заключается в том, что в первую очередь необходимо развить функциональные особенности организма, то есть силовую выносливость и гибкость. Для этого подойдет выполнение щадящего кардио с постепенным увеличением нагрузки и усилением тренировочного темпа по возможностям организма. Далее необходимо подключить силовой базового тренинг с использованием свободных отягощений (штанга, гантели). Интенсивность данных силовых нагрузок постепенно повышается с 50% до 70%.
Стиль тренировок подбирается персональным тренером индивидуально, исходя из особенностей организма клиента к нагрузкам. В начале процесса, когда организм недостаточно подготовлен, допускается круговая тренировка с умеренными паузами отдыха между подходами. В дальнейшем подключается тренинг на выполнение силовых упражнений для повышения выносливости, увеличения рабочего веса, и активного жиросжигания.
Мужчины, чей возраст 40, 50 лет имеют данную проблему прежде всего из-за неправильных привычек:
• неправильное питание,
• малоподвижный образ жизни,
• курение,
• алкоголь и так далее.
На фоне того, что с 30, 40 лет организм имеет тенденцию снижения выработки мужских половых гормонов, вредные привычки усугубляют ситуацию, что с приводит к набору лишнего веса.
За счет употребления углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкое, мучное), и насыщенной, жирной пищи, происходит переизбыток калорий. И при малоподвижном образе это приводят к набору лишней жировой ткани.
Особенности тренировок у мужчин борющихся с лишним весом заключается в том, что в первую очередь необходимо развить функциональные особенности организма, то есть силовую выносливость и гибкость. Для этого подойдет выполнение щадящего кардио с постепенным увеличением нагрузки и усилением тренировочного темпа по возможностям организма. Далее необходимо подключить силовой базового тренинг с использованием свободных отягощений (штанга, гантели). Интенсивность данных силовых нагрузок постепенно повышается с 50% до 70%.
Стиль тренировок подбирается персональным тренером индивидуально, исходя из особенностей организма клиента к нагрузкам. В начале процесса, когда организм недостаточно подготовлен, допускается круговая тренировка с умеренными паузами отдыха между подходами. В дальнейшем подключается тренинг на выполнение силовых упражнений для повышения выносливости, увеличения рабочего веса, и активного жиросжигания.