Упражнения на этом снаряде заключаются в умении наносить сильные удары, соединять их в серии и прежде всего в отшлифовке силы и резкости всех имеющихся в арсенале боксера ударов. Атакующие удары на мешке проводятся в соединении с финтами. Встречные удары, видоизмененные в механике из основных, в соединении с различными видами защиты от воображаемых атак противника должны быть отработаны в резкости и точности. Короткие удары, проводимые в сериях, должны акцентировать в силе при воображаемом раскрытии защиты противника. При упражнениях с боксерским мешком следует варьировать работу, оживляя ее передвижениями вокруг него, создавая обстановку действительного боя, не забывая практиковаться и в страховке.